Kombinacija snage i izdržljivosti postaje osnov savremenog ženskog treninga, sa dokazanim efektima na zdravlje, vitalnost i samopouzdanje.

Ne tako davno, među ženama je vladalo mišljenje da su tegovi rezervisani za muškarce, i da trening snage narušava ženstvenost. Danas je slika značajno drugačija. Sve veći broj teretana, njihova ekonomska pristupačnost, kao i naučna istraživanja koja potvrđuju benefite treninga snage, doprineli su tome da se sve više žena odlučuje upravo za ovu vrstu fizičke aktivnosti. Međutim, sve češće se među pripadnicama „slabijeg pola“ javlja nova dilema – da li se opredeliti za trening snage ili za trening izdržljivosti (kardio)?

Trening snage i zdravlje kostiju

Trening snage ima veoma značajan uticaj na zdravlje, a jedan od njegovih važnijih benefita nije samo izgradnja mišića, već očuvanje i unapređenje gustine kostiju. Kod mlađih žena i žena u perimenopauzi, naučna istraživanja potvrđuju da trening sa opterećenjem pozitivno utiče na gustinu kostiju (posebno u regijama kao što su kuk i lumbalni deo kičme), čime se značajno smanjuje rizik od osteoporoze.

Kod starijih žena, odnosno onih u postmenopauzi, trening snage ne pokazuje uvek statistički značajno poboljšanje u gustini kostiju. Ipak, on je izuzetno važan za održavanje mišićne mase i snage, što direktno utiče na svakodnevnu funkcionalnost i smanjenje rizika od padova i preloma.

Kardio trening i zdravlje srca i ćelija

S druge strane, kardio trening – bilo da se radi o brzom hodu, trčanju, biciklizmu ili plivanju – ima nezamenjivu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Redovan trening izdržljivosti doprinosi boljoj cirkulaciji, jačanju srca i pluća, kao i snižavanju krvnog pritiska i holesterola.

Osim toga, istraživanja pokazuju da kardio trening može uticati na usporavanje ćelijskog starenja, kroz efekte na telomere (zaštitne krajeve DNK molekula), smanjenje oksidativnog stresa i poboljšanje metabolizma.

Praksa i preporuka iz iskustva

Kao fitnes trener sa dugogodišnjim iskustvom u radu sa klijentima oba pola, primećujem da dame češće imaju ovu dilemu – snaga ili izdržljivost – dok je kod muškaraca fokus gotovo uvek na snazi.

Jedna od klijentkinja, u četrdesetim godinama, godinama je praktikovala isključivo kardio trening. Nakon uvođenja treninga snage dva puta nedeljno, smanjila je bolove u leđima, popravila držanje i povratila osećaj kontrole nad sopstvenim telom. Kombinacija oba tipa treninga doprinela je poboljšanoj fizičkoj spremi, ali i većem samopouzdanju.

Umesto dileme, korisnije je razmišljanje o celovitom pristupu koji objedinjuje benefite oba tipa treninga. I snaga i izdržljivost imaju svoje mesto u održavanju zdravlja i vitalnosti. Kardio trening jača srce, pluća i podiže nivo izdržljivosti, dok trening snage gradi mišiće, čuva gustinu kostiju i unapređuje funkcionalnost tela. Pored fizičkih koristi, oba oblika vežbanja imaju snažan pozitivan uticaj na mentalno zdravlje – smanjuju nivo stresa, poboljšavaju raspoloženje i doprinose osećaju snage i samopouzdanja.

Razvijanje tela u celini

Za optimalno zdravlje i dugovečnost, preporučuje se svestran pristup treningu. Kombinovanjem različitih oblika treninga moguće je pozitivno uticati na što veći broj telesnih sistema – od mišićnog, skeletnog, nervnog i koštano-zglobnog, do kardiovaskularnog i ćelijskog nivoa. Ulaganjem u snagu, izdržljivost i pokretljivost ulaže se u kvalitet života, sada i u budućnosti. Umesto „ili-ili“, pristup „i snaga i izdržljivost“ donosi dugoročne benefite za celo telo.